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Le magnésium, minéral essentiel à notre corps, apporte de nombreux bienfaits sur la santé. Ses actions sur l’organisme contribuent à un rythme cardiaque régulier, une prévention du diabète, une diminution du stress et de la tension artérielle ainsi que de multiples autres bienfaits...
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32 mg/100 g
La Banane plantain, cuite est un aliment de la famille des fruits, légumes, légumineuses et oléagineux, appartenant au groupe des pommes de terre et autres tubercules...plus d'infos et commentaires
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31,9 mg/100 g
Le Roquefort est un aliment de la famille des laits et produits laitiers, appartenant au groupe des fromages et au type des fromages à pâte persillée...plus d'infos et commentaires
527e
31,9 mg/100 g
Les Petits pois, cuits est un aliment de la famille des fruits, légumes, légumineuses et oléagineux, appartenant au groupe des légumes et au type des légumes cuits...plus d'infos et commentaires
527e
31,9 mg/100 g
La Brioche aux pépites de chocolat est un aliment de la famille des produits céréaliers, appartenant au groupe des pains et viennoiseries et au type des viennoiseries...plus d'infos et commentaires
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31,8 mg/100 g
Le Biscuit sec chocolaté, préemballé est un aliment de la famille des produits céréaliers, appartenant au groupe des céréales de petit-déjeuner et biscuits et au type des biscuits sucrés...plus d'infos et commentaires
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31,7 mg/100 g
Le Merlan, cru est un aliment de la famille des viandes, œufs, poissons, appartenant au groupe des poissons crus...plus d'infos et commentaires
531e
31,7 mg/100 g
Le Saumon, grillé/poêlé est un aliment de la famille des viandes, œufs, poissons, appartenant au groupe des poissons cuits...plus d'infos et commentaires
531e
31,7 mg/100 g
Le Chinchard maigre, cru est un aliment de la famille des viandes, œufs, poissons, appartenant au groupe des poissons crus...plus d'infos et commentaires
531e
31,7 mg/100 g
Le Chinchard gras, cru est un aliment de la famille des viandes, œufs, poissons, appartenant au groupe des poissons crus...plus d'infos et commentaires
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Le Fromage à pâte ferme environ 14% MG type Masdaam à teneur réduite en MG est un aliment de la famille des laits et produits laitiers, appartenant au groupe des fromages et au type des from..plus d'infos et commentaires
535e
31,6 mg/100 g
Le Pain, baguette ou boule, de campagne est un aliment de la famille des produits céréaliers, appartenant au groupe des pains et viennoiseries et au type des pains...plus d'infos et commentaires
535e
31,6 mg/100 g
Le Saumon, cuit au micro-ondes, élevage est un aliment de la famille des viandes, œufs, poissons, appartenant au groupe des poissons cuits...plus d'infos et commentaires
535e
31,6 mg/100 g
Le Biscuit apéritif (aliment moyen) est un aliment de la famille des produits céréaliers, appartenant au groupe des céréales de petit-déjeuner et biscuits et au type des biscuits apéritifs...plus d'infos et commentaires
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31,5 mg/100 g
Le Biscuit pour bébé est un aliment de la famille des aliments infantiles, appartenant au groupe des céréales et biscuits infantiles...plus d'infos et commentaires
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31,4 mg/100 g
La Truite d'élevage, fumée est un aliment de la famille des viandes, œufs, poissons, appartenant au groupe des poissons cuits...plus d'infos et commentaires
540e
31,4 mg/100 g
Le Gibier à plumes, viande, cuit (aliment moyen) est un aliment de la famille des viandes, œufs, poissons, appartenant au groupe des viandes cuites et au type des gibier...plus d'infos et commentaires
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31,3 mg/100 g
La Sole, rôtie/cuite au four est un aliment de la famille des viandes, œufs, poissons, appartenant au groupe des poissons cuits...plus d'infos et commentaires
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31,3 mg/100 g
Le Riz blanc, cru est un aliment de la famille des produits céréaliers, appartenant au groupe des pâtes, riz et céréales et au type des pâtes, riz et céréales crus...plus d'infos et commentaires
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31,2 mg/100 g
La Profiterole avec glace vanille et sauce chocolat est un aliment de la famille des glaces et sorbets, appartenant au groupe des desserts glacés...plus d'infos et commentaires
544e
31,2 mg/100 g
La Dorade grise, ou daurade grise, ou griset, crue est un aliment de la famille des viandes, œufs, poissons, appartenant au groupe des poissons crus...plus d'infos et commentaires
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31,2 mg/100 g
Le Canard, magret, grillé/poêlé est un aliment de la famille des viandes, œufs, poissons, appartenant au groupe des viandes cuites et au type des autres viandes...plus d'infos et commentaires
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31 mg/100 g
La Seiche, crue est un aliment de la famille des viandes, œufs, poissons, appartenant au groupe des mollusques et crustacés crus...plus d'infos et commentaires
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La Spécialité fromagère fondante au fromage blanc et aux noix est un aliment de la famille des laits et produits laitiers, appartenant au groupe des fromages et au type des fromage fondus...plus d'infos et commentaires
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31 mg/100 g
Le Riz blanc étuvé, cru est un aliment de la famille des produits céréaliers, appartenant au groupe des pâtes, riz et céréales et au type des pâtes, riz et céréales crus...plus d'infos et commentaires
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31 mg/100 g
La Moule commune, crue est un aliment de la famille des viandes, œufs, poissons, appartenant au groupe des mollusques et crustacés crus...plus d'infos et commentaires
Quels sont mes besoins quotidiens en magnésium ?
Un homme adulte de 14 à 18 ans a besoin de 410 mg/jour, de 19 à 30 ans 400 mg/jour puis à partir de 31 ans 420 mg/jour. Pour les femmes de 14 à 18 ans, les besoins sont de 360 mg/jour, de 19 à 30 ans 310 mg/jour puis à partir de 31 ans les besoins sont de 320 mg/jour. Pour finir les enfants de 1 à 3 ans ont eux besoin de 80 mg/jour, de 4 à 8 ans 130 mg/jour et de 9 à 13 ans 240 mg/jour.
Quels sont les signes d'une carence en magnésium ?
Chez certaines personnes, ce manque se manifeste par des maux de tête, des vertiges, des insomnies, de l'hyperémotivité, des tremblements, de l'anxiété, un état dépressif, une sensation d'opression thoracique, des crampes, des spasmes musculaires, des douleurs dans le dos, des palpitations, des difficultés respiratoires ou des crampes. À long terme cela peut provoquer des problèmes cardiovasculaires ou de diabète.
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Ce classement est mis à jour à chaque actualisation de la table "Ciqual". En 2016 la version la plus à jour possible date de 2013.
Source des données du classement : Les données proviennent de la table "Ciqual", fournies par l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (anses). Ce projet vise à collecter, évaluer et rendre disponibles des données de composition nutritionnelle des aliments génériques consommés en France.
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